햄스트링 파열 증상 통증 스트레칭

 

스포츠 뉴스를 보다 보면 심심치 않게 햄스트링 파열 소식이 전해지는데요. 선수들뿐만 아니라 일반인들도 쉽게 겪을 수 있는 일입니다. 햄스트링 파열 증상과 통증, 대처법등에 대해 알아보겠습니다.

 

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목차
햄스트링 파열이란
증상
진단 및 치료
예방법

🟦 햄스트링 파열이란

 

햄스트링이란 허벅지 뒤쪽에 있는 3가지의 근육을 통칭하는 말입니다. 엉덩이와 무릎의 움직임을 담당하는 넙다리두갈래근, 반힘줄근, 반막근을 일컫는데요. 우리 몸에서 동작을 멈추거나 속도를 줄이는 것, 방향을 바꿔주는 역할을 하는 아주 중요한 근육입니다.

보행에 상당히 중요한 근육인만큼 엉덩이 관절과 무릎 관절에 모두 영향을 주는데요. 뛰거나 점프를 하기 위해 무릎을 구부리면 햄스트링은 수축합니다. 그러다 갑자기 세게 무릎을 펴게 되면 파열이 될 수 있습니다. 슈팅을 강하게 하거나 급작스럽게 출발하는 경우, 속도를 심하게 줄이는 경우 등에서도 나타나기 쉬운데요. 근육에 갑자기 많은 힘이 들어가면서 손상을 입게 되는 것입니다. 운동선수들에게 특히 많은 이유가 갑자기 뛰거나 방향을 바꾸는 경우가 많아서이기도 합니다.

최근 코로나가 잠잠해지면서 야외활동을 즐기는 사람들이 많아지고 있는데요. 달리기나 자전거, 축구나 야구 등 운동을 취미로 하는 분들에게도 종종 발생하고 있습니다. 

🟦 증상

 

상황에 따라 증상이 약간씩은 다를 수 있지만, 대체로 햄스트링 파열 증상은 다음과 같습니다.

• 허벅지 뒤쪽의 심한 통증이 느껴진다 
  운동 중 갑자기 허벅지 뒤쪽에 끊어질듯한 통증을 느낄 수 있습니다. 심한 경우 "뚝"소리가 들리기도 하는데요. 햄스트링이 끊어지면서 소리가 나기도 합니다.
  
  
• 허벅지 뒤쪽에 심한 멍이 들거나 부종이 생긴다.
  허벅지 뒤쪽으로 심하게 멍이 들거나 변색이 일어납니다. 부종이 생기거나 동글동글한 것이 만져지는 경우도 있습니다.
  
  
• 무릎을 굽히거나 필 때 통증이 느껴진다.
  무릎을 움직일 때 통증이 느껴지고, 다친 근육 쪽으로 힘이 들어가지 않습니다. 심할 경우 제대로 일어서기 힘들 수도 있습니다. 

🟦 진단 및 치료

 

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일반적으로 증상만으로도 어느 정도 파악은 가능합니다. 하지만 초음파나 MRI 검사를 하는 것이 중요한데요. 다친 정도에 따라 치료 기간이 완전히 달라지기 때문입니다. 자세한 검사를 통해 햄스트링 파열정도를 파악하고 그에 맞는 치료를 진행합니다. 정도에 따라 크게 3단계로 구분할 수 있습니다. 치료의 기본은 보호 / 휴식 / 얼음찜질 / 압박 및 고정 / 거상 (심장보다 높게 다리를 두는 것 )입니다. 

🔹 1단계 - 염좌

• 단순히 근육이나 인대가 늘어난 상태로 근육의 구조는 그대로 유지돼있는 경우입니다.
• 찌릿한 느낌과 함께 통증이 발생합니다.
• 찜질과 물리치료등으로 치료가 가능합니다.
• 얼음찜질과 진통소염제 복용, 충분한 휴식을 취한다면 약 일주일 정도면 회복될 수 있습니다.

 🔹 2단계 - 부분파열

• 근육이 부분적으로 파열된 상태로, 햄스트링 부상중 가장 흔한 양상입니다.
• 근육의 구조는 유지되어 있지만 부분적으로 파열이 된 상태인데요. MRI상 혈종이 동반되는 경우가 많습니다.
• 움직일 때 불편감이 많으며 1단계보다도 통증의 정도가 심합니다.
• 1단계와 비슷하게 얼음찜질과 진통소염제 복용, 물리치료등을 진행합니다.
• 가능한 보행을 자제하는 것이 좋으며, 통증이 줄어든 다음에는 혈류 개선을 위한 체외충격파 치료와 근력강화운동 등을 추가로 할 수 있습니다.
• 범위에 따라 다르지만 약 4~8주 정도 치료와 회복기간을 가져야 합니다. 

🔹 3단계 - 완전파열

• 근육과 힘줄등이 완전히 끊어진 상태입니다.
• 심한 통증과 부종, 멍과 기능 장애등이 발생할 수 있습니다.
• 환자마다 약간씩 다르지만 보통 3개월~6개월 정도까지 치료가 필요할 수 있습니다.
• 또, 필요한 경우에는 수술을 진행하기도 하는데요. 보통 보존적인 치료를 원칙으로 하지만 정도가 심하거나 만성적으로 재발할 경우 수술을 통해 회복을 고려할 수 있습니다.

🟦 예방법

햄스트링 파열을 막기 위해서는 평소에 예방법을 기억하는 것이 중요합니다. 간단한 방법들만 숙지해도 햄스트링 파열을 예방하는데 큰 도움이 될 것입니다.

• 운동 전후 충분한 스트레칭을 해줍니다. 전체적인 근육이 이완될 수 있도록 충분한 스트레칭이 필요한데요. 특히 햄스트링을 늘리는 방법으로 하는 것이 좋습니다. 아래 링크를 통해 자세한 스트레칭 방법을 볼 수 있습니다.
  
  

 

• 운동 전 충분한 수분을 섭취해 근육을 보호해 줍니다. 특히 경기등 심한 운동을 하기 전에는 수분보충이 굉장히 중요한데요. 탈수가 진행되면 운동능력이 떨어질 뿐만 아니라 근육의 이상이 생길 수 있기 때문입니다. 경기 1시간 전에 500ml 정도의 물을 섭취하고, 경기 중간에도 조금씩 보충해 주는 것이 좋습니다.
  
  
• 햄스트링 파열등 부상을 입은 경우에는 재발 위험이 높습니다. 이전에 부상을 입은 적이 있다면 다시 운동할 때에는 더욱 주의를 기울여야 합니다. 꾸준한 재활운동과 관리로 근육을 강화시키는 것이 중요합니다.

🟦 마치며

이상으로 햄스트링 파열 증상 및 대처법에 대해 알아봤습니다. 만약 부상을 당했다면 움직임을 최소화하고 바로 병원을 찾는 것이 좋습니다. 초기 대응을 어떻게 하느냐에 따라 전체 치료 결과가 달라질 수 있기 때문입니다. 운동 전후에는 잊지 말고 스트레칭과 수분섭취를 해주며, 평소에도 꾸준하게 관리해 주는 것이 필요합니다.

 

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