내장지방 빼는 법

얼굴이나 팔다리는 늘씬한데도 유독 배가 불룩 나온 사람들이 있습니다. '내장지방'이 원인이 되는 경우가 많은데요. 내장지방은 배 안쪽의 내장 주변을 감싸고 있는 지방으로 장기들 사이에 위치하면서 각종 염증물질을 분비합니다. 때문에 심장병이나 당뇨병 등 여러 가지 질환을 일으킬 수 있습니다. 보기도 좋지 않고 건강까지 망치는 내장지방 빼는 법에 대해 알아보겠습니다.

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내장지방은 일반지방과는 달라서 운동만으로는 쉽게 빠지지 않습니다. 잘못된 식습관이 가장 큰 요인이며 나이가 들면서 기초대사량이 줄어들어 생기는 경우도 많습니다. 효과적으로 내장지방 빼는 법을 숙지하고 일상생활에서 항상 관리를 해주어야 합니다. 자세한 방법을 알아보겠습니다.

목차
내장지방이란
확인하는 법
생기는 원인
내장지방 빼는 법

내장지방이란

우리가 흔히 '살쪘다'라고 할때에는 피부 밑에 쌓이는 '피하지방'이 원인이 됩니다. 반면 '내장지방'은 복근의 안쪽이나 장, 간과 같은 내장 주변에 쌓이는 지방을 말하는데요. 일정기준 이상으로 많이 쌓였을 경우 복부비만이라고도 합니다. 외관상으로는 전혀 뚱뚱해 보이지 않고 체질량 지수도 정상인 경우가 많아 더욱 특별히 관리해주어야 합니다.

내장지방에서는 사이토카인이라는 염증 물질이 발생하는데 혈압과 혈당, 혈중 지질에 이상을 일으킵니다. 때문에 심근경색이나 치매, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 일으키는 주요 원인이 되기도 합니다.

내장 지방은 허리둘레로 측정이 가능한데요. 배꼽 주위를 기준으로 남성은 허리 둘레가 90cm 이상일 때, 여성은 85cm 이상일 때 복부비만으로 진단할 수 있습니다. 체중이 정상일 때에도 복부비만인 경우가 많은데요. 심하게 쌓일 경우 횡격막이 과도하게 늘어나며 폐의 움직임을 방해하기도 합니다. 이로 인해 코를 골며 자다가 호흡을 멈추는 수면 무호흡증이 발생할 수 있습니다.

내장지방 확인하는 법

내장지방을 확인하는 간단한 방법은 다음과 같습니다.

만져보기 : 피하지방이 많은 배는 살이 물렁거리는 편입니다. 반대로 내장지방이 많으면 딱딱해서 잘 잡히지 않습니다. 편하게 누워서 무릎을 세우고 배꼽 주위의 살을 만져보세요. 뱃살이 손안에 잡힌다면 피하지방, 피부만 잡힌다면 내장지방으로 볼 수 있습니다.
둘레재기 : 비교적 더 정확한 방법입니다. 배꼽 주변의 살이 가장 많은 곳의 둘레를 재보세요. 남자는 90cm, 여성은 85cm이상이면 복부비만일 확률이 큽니다.
모양보기 : 뱃살의 모양으로도 유추할 수 있습니다. 배에 공이 있는것처럼 둥그렇게 나왔다면 내장지방을 의심해 볼 수 있습니다. 윗배는 없고 아랫배만 볼록하다면 피하지방이 쌓이는 단계라고 볼 수 있고요. 위아래가 모두 나와있다면 두가지가 모두 쌓인 상태로 가장 좋지 않은 상황입니다.

내장지방이 쌓이는 원인

내장지방이 쌓이는 이유는 다음과 같습니다.

나이의 증가
우리 몸이 아무것도 하지 않아도 사용하는 에너지를 '기초 대사량'이라고 합니다. 나이가 들면서 이 기초대사량이 줄어들어 섭취한 음식이 지방으로 축적되기 쉽습니다. 또 성장호르몬의 분비량이 적어지면서 상대적으로 더 쉽게 지방이 축적되기도 합니다.
잘못된 식습관
잘못된 식습관은 대표적인 원인입니다. 특히 과식과 빠르게 먹기, 과도한 탄수화물 섭취가 주 원인이 됩니다. 우리 몸은 적정량의 탄수화물을 에너지로 사용하고 남은 양을 지방으로 변환시켜 저장합니다. 과도한 탄수화물의 섭취는 고스란히 지방으로 쌓이기 때문에 주의해야 합니다.
운동부족
적절한 운동은 내장지방을 감소시키는데 아주 중요한 역할을 합니다. 운동부족은 내장지방이 쌓이는 이유 중 하나입니다.
흡연
흡연은 혈액의 산소운반 능력을 떨어트립니다. 이 때문에 신진대사가 원활하게 되지 못해 지방이 더 잘 쌓이게 됩니다. 또, 흡연자들은 비흡연자들에 비해 에너지 밀도가 높은 음식을 섭취하는 것으로 나타났는데요. 여러 가지 이유로 흡연은 부정적인 영향을 미칩니다.
유전적 영향
일부에서는 유전적인 영향을 받기도 합니다. 또, 가족 중 내장지방으로 인한 복부비만이 있는 경우 비슷한 식습관과 생활습관을 공유하기 때문에 영향을 받을 수 있습니다.